“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞医生，我以后再也不敢倒退着走了(le)。”近日，69岁(suì)的丁阿姨（化姓）从宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院，她和俞武良(yúwǔliáng)主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走锻炼中摔倒，导致腰椎骨折。俞武良(yúwǔliáng)和同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望(xīwàng)提醒市民，尤其是老年市民尽量(jǐnliàng)不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性一样，丁阿姨也常有腰背酸痛的(de)困扰。

丁阿姨认为，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部(bèibù)肌肉力量不够有关。而且，随着(suízhe)年纪增大和钙质流失，骨密度也受到影响。

她想着通过日常锻炼来(lái)提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频看到倒走(zǒu)锻炼的介绍，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动(yùndòng)和锻炼。加上身边也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼了(le)不到一个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她(tā)不知被什么绊了下，一屁股摔到地上。她勉强站起身，却疼痛难忍，无法再(zài)行走 。

家人赶紧(gǎnjǐn)将其送到宁波大学附属第一医院。经检查(jiǎnchá)，确诊为脊柱腰2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的X片（左）、磁共振(cígòngzhèn)（右），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要(xūyào)卧床2-3个月。她选择接受微创椎体成形手术(shǒushù)。通俗地说，在受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复(huīfù)。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年都(dōu)会收治(shōuzhì)多例因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。

有一定作用，但(dàn)不推荐

倒走锻炼，真能缓解(huǎnjiě)腰背疼痛吗？这是很多人好奇的。

俞武良说，确实有一定作用。他(tā)分析，人在倒走时，核心肌群会不由自主地收紧，使平时得不到充分(chōngfèn)活动的腰背部(bèibù)和下肢后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是(shì)(dànshì)不(bù)提倡大家通过倒走来锻炼。”俞武良说，尤其是老年人，往往肌肉力量较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高。

而且老年人普遍钙质流失多，不慎跌倒的话，更容易发生骨折(gǔzhé)等情况(qíngkuàng)。

平时怎么做能缓解腰背疼痛(téngtòng)呢？

俞武良建议，在身体条件允许的情况(qíngkuàng)下，可以尝试(chángshì)小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个项目，都能有效锻炼腰背部肌肉、缓解腰背疼痛，且风险(fēngxiǎn)远小于倒走。

卧姿小燕飞可以这样做：在硬床或(huò)垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起，手臂向上的同时轻轻(qīngqīng)抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部(yāodǐbù)肌肉收缩，尽量(jǐnliàng)让肋骨和腹部支撑(zhīchēng)身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，每天2-3组，每组10-15次。

五点支撑可以这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽(lüèkuān)于肩，脚跟踩地发力将臀部(túnbù)抬起(táiqǐ)至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组(zǔ)，每组10-15次。

另外(lìngwài)，俞武良提醒市民，平时提取重物时，要曲膝，而不要弯腰，尽量(jǐnliàng)将物品靠近身体，以腿发力，保持腰部挺直。

他(tā)建议，如果腰背疼痛持续加重且影响正常生活的话，要考虑及时就医，接受规范诊治。同时中老年人需要注意补充(bǔchōng)钙质和维生素(wéishēngsù)D，预防骨质疏松。

来源：宁波晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟(pángyūn)